老年人如何改善睡眠

大部分人一到了老年睡眠质量就开始下降,晚上经常睡不着,早上还醒得特别早。睡眠质量太差,就会影响到老人的身体健康,很多老人会因此突发心脑血管疾病,所以为了老人的身体健康,一定要首先改变睡眠质量,比如平时增加锻炼,多吃一些能够有助于睡眠的食物。下面来看看如何改善老人睡眠。

1、晚饭不要太晚

而且吃完饭以后,至少休息半小时,以后,再准备入睡。可以饭后先休息一会儿,然后去散散步。适当运动,有利于睡眠。

2、不要喝浓茶

很多老年人,尤其是男性,喜欢喝茶。但是如果睡眠不好,建议不要喝浓茶,或者是少喝茶。以免晚上更难入睡。

3、用药遵医嘱

有的老人可能是需要服用某种药物,辅助睡眠。一定要定期就医,不要自己随意购买,如果觉得效果不好,要及时跟医生沟通。

4、泡脚

老年人在入睡前,可以先泡个脚,做一些足底按摩。或者是使用按摩盆之类。下午午休的时候,时间不易过长。

5、改善卧室的睡眠环境

适当的改善卧室的睡眠环境,有益于促进睡眠。如果本身就比较容易失眠,晚上尽量早些入睡,保持安静。

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